“三不足”催生“黄脸婆”~“三伏天”准妈妈的饮食经

“三不足”催生“黄脸婆” 导读　　在中医里，气血不足、肝血不足、脾胃不足都会引起面色黯淡、肤色不佳，容易长斑。那么，我们该如何依据自己的体质来调整呢？  Bet the local girls thought you were charmer!    气血不足     　就是的一种表现，气血不足，面色就会很黄。肾主水，如果肾有病，肾经亏虚，面色就会如紫漆。肾虚的话，按照西医解释，就是皮肤的抗氧化才能差；中医则认为，精能生血，精血相生，如果肾气亏虚，就会面色灰暗，没有光泽。为什么很多女性都是到了40多岁绝经期以后，就会神色不好，生出黄褐斑？就是因为气血不足，“黄脸婆”多是因此造成的。   How 'bout a girl who's got a brain?       　主要表现：咽干口燥、口舌生疮、便秘等，都是属于气血不足的情况；其次，看舌相，阴虚就有舌红、苔少，脉相稀烁。   Bet the local girls thought you were charmer!      　 调理方法：如果是肾的气血不足引起的，如果没有头晕的症状，倡议吃六味地黄丸；如果常常头晕眼花，可以用杞菊地黄丸；如果火气比较大的，可以用知柏地黄丸养肾阴。   My girl will think I have no flaws       　很多补肾的药都偏滋腻，比如熟地、黄精都是偏滋腻的，杜仲偏温，可以用一些桑葚子泡茶、芡实煮粥。也可对着脸色暗黄，产生色斑的地方部分刮痧。女性的三阴交穴也是可以养颜，改善肤色的。另外，董氏奇穴有2个部位可以补肾。 Help our future as it fast unfurls     肝血不足     　中医里，、肝经有变也会脸色黯黄。尤其对女性来说，女性每个月都会有月经，月经来潮与肝脏的疏泄功能有关。脾通血，肝藏血，到了待产期、月经期，如果月经多，或许产后调养不好，都会导致肝血虚，就会有色斑、脸色暗沉这些情况的发生。   We'll have you, washed and dried       　主要表现：如果肝阴、肾阴不足，颧骨部位的颜色就会比较黯淡。    　 调理方法：如果是肝血不足，往常可以服用当归、红花，但是要注意的是有虚火的人要慎用，否则容易虚火过旺。赵利华建议，有咽喉发炎的肝血不足的女性，可以加点麦冬、枸杞子、旱莲草这些养阴的食材，对于养肝血效果比较好。可以按压太冲穴，   Bet the local girls thought you were charmer!   脾胃不足     　为后天之本，气血生化之源。脾胃功能健运，则气血旺盛，面色就会红润，肌肤弹性良好。反之，脾失健运，气血津液不足，人的肉体就会萎靡，面色也不佳。   We'll have you, washed and dried       　主要表现：颧骨部位与小肠和大肠有关，所以有的人吸收消化功能不好，有便秘，颧骨部位就会有斑。     　调理方法  I will never pass for a perfect bride   ：在北方，一般脾胃不足，湿气较重，可以吃一些四小人汤，四君子丸。广东人体质湿热，而广西人体质湿气较重，但不一定有热相，所以，在食疗上，可以放茯苓、薏仁炖汤，薏仁是清热利湿的，茯苓是健脾利湿的，炖汤、煮粥都可以。还可以放白术，白术。“三伏天”准妈妈的饮食经 炎炎夏日，准妈妈们易出现各种各样的饮食问题，影响自身及胎儿的营养，在此，湖南省妇幼保健院主治医师杨桂莲特为您支招解难。　　问：天热不想吃饭，可不可以少吃饭？　　答：准妈妈可选择开胃或易消化的主食，如白米粥、小米粥、五谷杂粮粥、玉米、面条、馄饨、水饺等。但并不是所有的孕妇都适合吃白米粥、小米粥、普通面条，如血糖高、短期内体重增长过快、30岁以上的准妈妈就应少吃，可适当吃些五谷杂粮粥、玉米、馄饨、水饺、全麦面条等。　　问：不想吃鱼、肉、鸡，只喝汤行吗？　　答：不管鱼、肉、鸡炖多长时间，主要营养仍在肉菜里，不在汤里。炖菜易消化，如只喝汤不吃菜，蛋白质摄入远远不够。况且油汤喝得过多，准妈妈体重有可能会增长过快。比较科学的吃法应该是喝汤吃肉，少喝油汤。　　问：多吃水果对宝宝皮肤好，面对夏季琳琅满目的水果，我们该如何选择？　　答：水果富含维生素C，常吃有可能宝宝皮肤好。要宝宝皮肤好，应该饮食均衡，对皮肤有好处的除维生素C外还有蛋白质、脂类、维生素B族、矿物质等。中国营养学会推荐孕中、晚期每日水果量为200-克，相当于1-2个中等大小的苹果量，如果水果吃得过多，易导致营养素摄入不均衡。有些水果，如西瓜吃得过多，有可能导致妊娠期糖尿病，尤其是血糖高、短期内体重增长过快、30岁以上的孕妇，每次吃100克左右比较安全，最好每日不超过500克，并且西瓜等水果应在两餐中间吃，尽量不在正餐后吃。　　问：夏天喝牛奶容易上火，那喝酸奶、豆浆行吗？　　答：中国营养学会建议孕中、晚期孕妇每日奶量为250-500克。在奶类中我一般推荐喝营养全面吸收率高的孕妇奶粉，但部分孕妇喝孕妇奶粉容易上火。其实孕妇奶粉可以少量多次的喝，即每次1.5勺奶粉配100毫升水，每天多喝几次，这样保证了每日奶量不变、营养素总量不变。还可加适量的燕麦片，既稀释了甜腻度，还可防止孕妇体重增长过快。　　夏天准妈妈可以适当喝些酸奶，但尽量不直接喝冷藏酸奶，从冰箱拿出来室温放置1-2小时后再喝，这既不会破坏益生菌的作用，又不会因冷刺激导致胎动不安。豆浆一般不能代替奶类，喝了豆浆仍要喝牛奶或酸奶。　　问：夏天很想喝点冰饮料，可以吗？　　答：对孕妇而言最好的饮料是白开水，也可以选择淡茶、鲜榨果汁、柠檬水等，尽量少喝浓茶、碳酸饮料、含糖饮料。浓茶和碳酸饮料容易导致蛋白质、矿物质吸收率下降，含糖饮料易降低食欲，冰水易导致胎动不安。一般每日喝1500毫升左右的水，夏天出汗多，饮水量应适当增加。　　问：要怎样吃宝宝营养不缺，自己体重也不会增长太多？　　答：要控制体重增长过快，营养又均衡，我们可采取少吃多餐的方式，每日5-6餐，正餐吃8-9分饱，上午10点左右、下午3点左右、晚上睡前1-2小时适当加餐。每正餐有主食、含蛋白高的鱼肉禽蛋奶类、蔬果类等，加餐适当吃些粗杂粮、蔬果和奶类，每餐种类多比种类少好，营养素吸收率高、不易饿、体重也不会增长过快。　　要想体重增长不太多还应控制食油量，孕妇每日油20-25克，不论是动物油还是植物油提供的能量都是一样，不能因为是植物油就多吃，还应少喝油汤。要控制体重增长过多，还应有适。